초보자를 위한 등산 가이드 "등산 첫걸음"
등산은 환경을 즐기고 자연의 아름다움을 발견할 수 있는 훌륭한 활동입니다.
요즘엔 MZ세대들도 등산에 대한 관심도 많이 늘어나고 있는 추세입니다. 대부분은 인스타그램에 사진을 올리기 위한 분들도 많지만... 그래도 좋은 현상인것 같아요. 이전에는 나이가 많은 연령대에서 다양한 연령층들이 즐기는것 같아 좋은것 같습니다.
그러나 초보자에게는 등산, 트래킹은 그냥 평상시 복장과 신발을 신고 시작하시는 분들도 많습니다. 그러나 계속적인 등산을 즐기려는 분들은 기본적으로 준비하고 갖쳐야 하는것 들이 있습니다.
이 가이드는 등산에 관한 기초적인 지식과 초보자를 위한 도움이 되었으면 합니다.
필수 준비물
- 계절에 맞는 옷과 등산화
옷은 계절에 맞게: 가을은 기온 변화가 심하므로, 다양한 옷을 챙기세요. 얇은 내복부터 방수 및 방풍 재킷까지 다양한 의류를 준비해두는 것이 좋습니다. 그리고 필수적으로 몸에 잘 맞는 등산화로 발을 보호하세요. 등산은 올라갈때보다 내려올떄 사고를 많이 발생합니다. 주로 발목이 접질러져서 다치는 경우가 제일 많습니다. 그래서 등산화는 기본적으로 구매하는 것이 좋습니다.
[ * 모자, 등산화는 기본적으로 구매하시는 것을 추천 드립니다. ] - 백팩(등산, 트래킹 용도에 맞는 사이즈)
일반적으로 동네에 위치한 가변운 등산의 경우 간편식, 물, 의류 등을 담을 수 있는 가벼운 백팩을 추천 드립니다. - 간편식 및 물
물을 충분히 가져가고, 에너지가 소모되더라도 힘을 보충할 수 있는 가벼운 고단백질 스낵을 챙겨두세요.
추운 날씨에는 따뜻한 물을 보온병에 들고 가시는것도 추천드립니다. - 등산 스틱
등산 스틱은 가변운 등산에는 필수적이지는 않지만 등산 시 체력의 20% 이상 효율적으로 줄일 수 있을 뿐만 아니라 하산 시엔 몸무게의 부담이 무릎 및 발목으로 가는 하중을 줄있 수 있는 장점을 가지고 있습니다. - 그외 준비물
* 지도와 나침반 : 트레일에서 길을 잃지 않도록 지도와 나침반이 도움이 되지만 요즘은 스마트폰 앱으로도 활용 할 수 있습니다.
* 헤드램프 또는 손전등: 야간 등산 시에 필요한 물품으로, 충전이나 배터리 교체를 미리 해두세요.
* 손수건 : 등산 시 땀이 많이 나게 됩니다. 그럴떄마다 자주 쓰게 되는게 손수건입니다. 땀으로 인해 체온을 낮아질 수 있으니 수시로 땀을 닦아주면 도움이 됩니다.
* 쓰레기 담을 비닐봉지 : 산에서 음식이나 음료를 먹고 남는 쓰레기를 담을 비닐봉투, 깨끗하고 매너 있는 행동에는 필수적입니다.^^
* 썬크림 : 자외선을 보호할 수 있는 휴대용 썬크림이 있으면 2~3시간 단위로 얼굴과 피부에 발라 주면 좋습니다.
안전 및 응급 상황 대비
- 친구와 함께: 혼자 등산하지 말고 친구나 가족과 함께 가는 것이 안전합니다. 그리고 등산 계획을 미리 친구나 가족에게 알려두세요.
- 트레일 정보: 트레일 정보와 산림사무소 연락처를 숙지하세요. 언제나 도움을 받을 수 있는 정보를 가지고 다니세요.
- 응급처치 키트: 작은 부상을 대비하여 응급처치 키트를 챙겨두세요. 밴드에는 상처를 막을 수 있는 기본 의약품을 넣어두면 좋습니다.
- 날씨 체크: 등산 전에 날씨 예보를 확인하세요. 악천일이나 번개가 많은 날에는 등산을 삼가세요.
- 피로 감지: 등산 중에 자신의 상태를 주의 깊게 체크하세요. 피로가 쌓이면 쉬는 시간을 가져서 물을 충분히 섭취하세요.
- 안전한 하산: 하산 시에도 조심하세요. 경사진 길이나 바위를 건널 때 재빨리 이동하지 않고 안전을 우선시하세요.
주의사항 및 대처 방법
트레일마크와 신
등산 길을 떠날 때는 친구나 가족에게 등산 시작 시간과 종료 예정 시간을 알리세요. 그리고 등산로에 있는 트레일마크를 확인하고 신호를 보내는 것을 잊지 마세요.
거리와 시간 측정
거리와 시간을 정확히 측정하여 등산 소요시간을 예측하세요. 예상 도착 시간을 설정하고 그 시간에 돌아올 수 있도록 계획을 세우세요.
응급 상황 대처
다친 경우에 대비하여 기본 응급처치 방법을 알아두세요. 출혈을 멈추고, 열사병 및 탈수 증상을 예방하기 위한 조치를 이해하세요.
가을 등산은 아름다운 풍경과 자연을 느끼기에 뛰어난 계절입니다.
하지만 안전한 등산을 위해 필요한 준비물과 안전수칙을 준수하는 것이 중요합니다.
무엇보다 즐겁게 등산을 즐기며, 안전하게 돌아오는 것이 최우선입니다.
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